- 15:19سنتان حبسا نافذا لعميد شرطة متهم بتعنيف معتقل بمراكش
- 15:01شراكة بين إسمنت المغرب وتيبو أفريقيا
- 14:33المغرب واليمن يُوقّعان مذكرات تفاهم تهم مجالات حيوية
- 14:30جريمة بشعة ضد الأصول تهز مدينة أكادير
- 14:02إشاعة إلغاء عيد الأضحى تُخفّض أسعار المواشي
- 13:03بنسبة 40% المغاربة في صدارة المهاجرين القاصرين إلى كتالونيا
- 12:55روح الفنانة نعيمة المشرقي حاضرة في فعاليات لي أمبريال
- 12:47قرعة دوري أبطال أوروبا.. تعرف على جميع مباريات ملحق دور الـ16
- 12:40ارتفاع إنتاج الكهرباء بالمملكة بـ2.4 في المائة
تابعونا على فيسبوك
نصائح طبية لمائدة إفطار صحية ومتوازنة
تتنوع عادات الاستهلاك والتغذية للمغاربة خلال شهر رمضان، حيث يعتبر هذا الشهر فرصة للاستمتاع بإعداد مأكولات متنوعة بأشكال وقوالب فنية، وتكون جزءا من تجربة الصيام الفريدة. ومع ذلك، يلاحظ اختلاف في نمط الأكل، حيث يتسم بعضه بالغني بالدهون والكربوهيدرات، مما قد يسبب مشاكل صحية واضطرابات في الهضم.
وتعتبر أميمة بامو، أخصائية في الحمية والتغذية، أن هناك اختلافات في عدد وأنواع الوجبات التي يتناولها الناس خلال رمضان. وتشدد على أهمية الحفاظ على توازن غذائي صحي، وتشجيع على تنويع الأطعمة بما في ذلك الفواكه والخضروات والأسماك، مع التجنب من الأطعمة المصنعة.
كما توجهت بامو بنصائح للصائمين، حيث أوصت بالبداية بفتح الصيام بشرب كوب من الماء بدرجة حرارة معتدلة، مع تناول تمرة أو ثلاث تمرات. مشيرة إلى أهمية إعطاء المعدة وقتا قبل تناول الطعام لتفادي مشاكل الهضم.
وتشدد بامو على ضرورة تحقيق توازن غذائي في وجبات الإفطار، مع التركيز على الخضروات والفواكه، وتجنب الإفراط في تناول الدهون والسكريات. وتنصح بتناول الكربوهيدرات والبروتينات من مصادر صحية مثل الحبوب الكاملة واللحوم والأسماك. مع تجنب "سلو" "الشباكية"، إذ يعتبران مصدر أساسي للوصول لمرحلة الشبع.
توجهت الأخصائية أيضًا بتناول الحلويات بكميات معتدلة وفي إطار نظام غذائي متوازن، مع تجنب السكر المضاف. مشيرة إلى أن القاعدة 80/20 تعتبر الأساس للحفاظ على التوازن الغذائي دون الشعور بالحرمان.
كما أوضحت بامو أن وجبة السحور تلعب دورا هاما في توفير الطاقة خلال فترة الصيام، وتنصح بتناول السكريات المعقدة مثل الشوفان والخبز الكامل. وتشدد على ضرورة تناول بروتينات متنوعة، مع تجنب تناول كميات كبيرة من الطعام والشراب في وجبة السحور.
تعليقات (0)