- 14:40قتلى في اصطدام مروحيتين في فنلندا
- 14:29"مأساة السياسة تكمن في التمسّك بها حين لا يعود لذلك أي جدوى"
- 14:29أخنوش يمثل أمير المؤمنين جلالة الملك في حفل التنصيب الرسمي للبابا ليو الرابع عشر
- 14:02مديرية الأمن تكشف عن سيارة "أمان" للدوريات الذكية
- 13:44اتفاقية تعاون بين مديرية الأمن ورونو
- 13:20اليمين المتطرف الإسباني يُمرّر مقترح لإلغاء تدريس الثقافة المغربية
- 12:49إحباط محاولة تهريب 3 أطنان من مخدر"الشيرا" بمعبر الكركرات
- 12:33الطالبي العلمي: الأحرار يُمارس واجبه الدستوري في التواصل مع المواطنين
- 12:17استعراض المؤهلات الإقتصادية لجهة الداخلة بكاتالونيا
تابعونا على فيسبوك
نصائح طبية لمائدة إفطار صحية ومتوازنة
تتنوع عادات الاستهلاك والتغذية للمغاربة خلال شهر رمضان، حيث يعتبر هذا الشهر فرصة للاستمتاع بإعداد مأكولات متنوعة بأشكال وقوالب فنية، وتكون جزءا من تجربة الصيام الفريدة. ومع ذلك، يلاحظ اختلاف في نمط الأكل، حيث يتسم بعضه بالغني بالدهون والكربوهيدرات، مما قد يسبب مشاكل صحية واضطرابات في الهضم.
وتعتبر أميمة بامو، أخصائية في الحمية والتغذية، أن هناك اختلافات في عدد وأنواع الوجبات التي يتناولها الناس خلال رمضان. وتشدد على أهمية الحفاظ على توازن غذائي صحي، وتشجيع على تنويع الأطعمة بما في ذلك الفواكه والخضروات والأسماك، مع التجنب من الأطعمة المصنعة.
كما توجهت بامو بنصائح للصائمين، حيث أوصت بالبداية بفتح الصيام بشرب كوب من الماء بدرجة حرارة معتدلة، مع تناول تمرة أو ثلاث تمرات. مشيرة إلى أهمية إعطاء المعدة وقتا قبل تناول الطعام لتفادي مشاكل الهضم.
وتشدد بامو على ضرورة تحقيق توازن غذائي في وجبات الإفطار، مع التركيز على الخضروات والفواكه، وتجنب الإفراط في تناول الدهون والسكريات. وتنصح بتناول الكربوهيدرات والبروتينات من مصادر صحية مثل الحبوب الكاملة واللحوم والأسماك. مع تجنب "سلو" "الشباكية"، إذ يعتبران مصدر أساسي للوصول لمرحلة الشبع.
توجهت الأخصائية أيضًا بتناول الحلويات بكميات معتدلة وفي إطار نظام غذائي متوازن، مع تجنب السكر المضاف. مشيرة إلى أن القاعدة 80/20 تعتبر الأساس للحفاظ على التوازن الغذائي دون الشعور بالحرمان.
كما أوضحت بامو أن وجبة السحور تلعب دورا هاما في توفير الطاقة خلال فترة الصيام، وتنصح بتناول السكريات المعقدة مثل الشوفان والخبز الكامل. وتشدد على ضرورة تناول بروتينات متنوعة، مع تجنب تناول كميات كبيرة من الطعام والشراب في وجبة السحور.
تعليقات (0)