- 06:45توقعات أرصاد المغرب لطقس الأحد 23 فبراير
- 22:21برشلونة يتجاوز عقبة لاس بالماس بصعوبة ويواصل صدارة الدوري الإسباني
- 21:00انفجار شاحن هاتف ناقص الجودة يتسبب في مقتل 4 أطفال بتمارة
- 20:44الاتحاد يكتسح الهلال برباعية في قمة الدوري السعودي
- 20:20أتلتيكو مدريد يتصدر الليغا بثلاثية في مرمى فالنسيا
- 20:06أستون فيلا يتجاوز تشيلسي بثنائية أسينسيو في الدوري الإنجليزي
- 19:49أزيد من 50 مليون درهم لتمويل مشاريع تنموية بالقنيطرة
- 19:23أكادير تتصدر قائمة الوجهات السياحية المفضلة لدى البريطانيين
- 19:00“أنمال ن تمازيغت”.. برنامج لتعليم الأمازيغية بأسلوب عصري خلال رمضان
تابعونا على فيسبوك
أطعمة غنية بالأوميغا 3 تساعدك كثيرا على الحفاظ على صحتك
نجوم نظامنا الغذائي، أحماض أوميغا ٣ الدهنية مفيدة لصحة القلب والأوعية الدموية، والدماغ، والجلد، وجميع خلايا الجسم. في حين أن العديد من الأطعمة تحتوي على نسبة عالية من أوميغا ٣، فإننا لا نحصل على ما يكفي منها لتلبية احتياجاتنا.
لاستهلاكها، لا داعي للجوء إلى المكملات الغذائية، فبعض الأطعمة تحتوي عليها بكميات كافية. اكتشف أي منها.
السردين
تعتبر هذه السمكة طعامًا شهيًا في العديد من ثقافات تذوق الطعام. يحتوي على نسبة عالية من الدهون وهو مصدر ممتاز للأوميغا ٣. السردين لذيذ ويتطلب تحضيرًا بسيطًا جدًا. مشوي، متبل أو في سلطة، هذه السمكة ستجلب النضارة لأطباقك.
سمك السلمون
السلمون هو أحد أكثر الأطعمة كثافة بالمغذيات. هذه السمكة الدهنية غنية بالأوميغا ٣ والمغنيسيوم والبوتاسيوم والسيلينيوم والفيتامينات، وهي أيضًا مصدر كبير للبروتينات وفيتامين د.
الخضار الخضراء
على الرغم من أنها تحتوي على نسبة منخفضة من أوميغا ٣، لا ينبغي إغفال الخضروات الخضراء. خاصة وأنها تستهلك بكميات كبيرة. أكثر الخضروات إثارة للاهتمام من حيث تناول أوميغا ٣ هي الخضار الورقية مثل السبانخ والأفوكادو، إلخ.
الفاكهة المجففة
المكسرات والبندق واللوز والكاجو والفستق هي مصادر ممتازة لأوميغا ٣. غالبًا ما يتم انتقاد المكسرات والفواكه المجففة الأخرى بسبب احتوائها على سعرات حرارية عالية، والتي يتم تناولها باعتدال، وتوفر الدهون الجيدة الضرورية لجسمنا
بذور الكتان
بذور الكتان غنية جدًا بالألياف وفيتامين ى وحتى المغنيسيوم، كما أنها مصدر ممتاز للأوميغا ٣. ستتناسب هذه البذور البنية الصغيرة مع الخبز أو السلطات المصنوعة منزليًا.
*بشراكة مع المجلة الأسبوعية InSecret، وللاطلاع على المزيد زوروا موقع : www.insecret.ma
تعليقات (0)