- 21:08أستراليا تمنع وزيرة إسرائيلية سابقة من دخول أراضيها
- 21:03بتعليمات سامية من جلالة الملك ولي العهد مولاي الحسن يستقبل الرئيس الصيني بالدار البيضاء
- 20:45حكم جديد...ثلاثة أشهر حبسا نافذا إضافية في حق إلياس المالكي
- 20:16فيينا تودع التاكسي الذي يعمل بالبنزين في يناير المقبل
- 19:20صبري حكما للديربي البيضاوي بين الرجاء والوداد
- 18:05خبير إسباني: الدرونات التركية طفرة نوعية في قدرات المغرب العسكرية
- 17:37ميداوي يستغني عن مكاتب الدراسات ويعوضها بالجامعات
- 17:26الجماهير البيضاوية مستاءة من إجراء مباراة الديربي بدون جمهور
- 17:04السلطات الجزائري تعتقل الكاتب بوعلام صنصال
تابعونا على فيسبوك
ما لا يجب عليك فعله قبل النوم ..
النوم الجيد ليلاً ضروري لصحتنا ورفاهيتنا. يتيح لك النوم في ظروف جيدة الشعور بالتحسن أثناء النهار ويقوي الجسم. لضمان نوم جيد ليلاً ، يبدأ كل شيء في وقت النوم.
فيما يلي قائمة قصيرة بكل ما يمكن أن يتعارض مع نومك.
تناول وجبة دسمة قبل النوم
في المساء، لا ينصح بتناول وجبة غنية بالدهون أو البروتين لأن هضمها يستغرق وقتًا أطول. قد يسبب هذا الشعور بعدم الراحة مثل الانتفاخ وارتجاع حمض المعدة.
ممارسة النشاط الرياضي المكثف في المساء
لا يُنصح بممارسة الرياضة في نهاية اليوم، ولكن إذا اتضح أنها شديدة جدًا، فقد تؤدي إلى اضطراب النوم. بل إنها تزيد من درجة حرارة الجسم مما يؤخر النوم ويحفز إنتاج الأدرينالين وبالتالي تزيد من حالة اليقظة..
القيام بأشياء مرهقة في الليل
في نهاية اليوم، من المهم أن تأخذ وقتًا للاسترخاء. يؤدي تجميع الأنشطة التي تتطلب الكثير من التفكير إلى التوتر الذي يمكن أن يؤثر على النوم.
مشاهدة الأفلام المحفزة
قد يبدو إنهاء اليوم بفيلم فكرة جيدة، لكن يجب أن تكون منطقيًا في اختيارك. تعمل الأفلام المخيفة أو المرعبة على زيادة هرمون التوتر الكورتيزول، والذي يمكن أن يبقيك مستيقظًا لفترة طويلة بعد وقت النوم.
الشرب كثيرا
إذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء خلال النهار، سيطلب منك جسمك إعادة التزود بالوقود في الليل. لكن من الأفضل عدم شرب الكثير قبل النوم. خلاف ذلك ، قد تضطر إلى الاستيقاظ مرتين أو ثلاث مرات أثناء الليل، مما يقطع نومك ويؤثر على جودته.
أخذ قيلولة في وقت قريب جدًا من وقت النوم
بقدر ما يمكن أن يكون رائعًا وصحيًا، فإن الغفوة، إذا كنت تأخذها في غضون ست ساعات من وقت النوم، يمكن أن تخرب نومك.
النوم بجانب هاتفك
يوصى بغلق الهاتف أو وضعه في وضع صامت أو وضعه في غرفة أخرى قبل الذهاب للنوم حتى لا تنجذب إلى استخدامه.
*بشراكة مع المجلة الأسبوعية InSecret، وللاطلاع على المزيد زوروا موقع : www.insecret.ma