نصائح لتخفيف آلام الظهر

السبت 05 شتنبر 2020 - 20:02

العمل البدني أو أمام الشاشة، الحركة الخاطئة، الوضع السيئ للنوم أو العصب المقروص ... يمكن أن تكون أسباب آلام أسفل الظهر متعددة ومن المهم منعها أولاً. ولكن عندما يكون الألم مثبتًا بالفعل، عليك أن تتعلم كيفية تخفيفه.

لتسريع عملية الشفاء، يمكنك استخدام العلاجات التالية.

الاسترخاء في الحرارة

غالبًا ما يكون ألم الظهر نتيجة لتقلص عضلي واحد أو أكثر. إنها تسبب ألمًا حادًا يمكن تخفيفه عن طريق زيادة الحرارة. في الواقع، تقع العضلات المتعاقد عليها المسؤولة عن الألم في العمق، أقرب ما يمكن إلى فقراتك. عن طريق زيادة درجة حرارة الأنسجة، يمكنك العمل على إرخاء هذه العضلات.

التدليك بزيت عطري

كما هو الحال مع الحرارة، فإن التدليك يريح العضلات وبالتالي يخفف الألم. يزيد من درجة حرارة الأنسجة مما يساعد على الاسترخاء.

أخذ علاج طبيعي لآلام الظهر

نحن نعلم الآن أن تناول الأدوية لتخفيف آلام الظهر ليس هو الخيار الأفضل. للتخلص من الألم، يمكنك اللجوء إلى العلاجات الطبيعية لتخفيف الآلام ، والتي تدعم جهاز المناعة لديك لعلاجك بشكل أفضل. لحاء الصفصاف الأبيض علاج ممتاز لذلك.

لا تمكث في السرير لفترة طويلة

لا ينصح بالبقاء في السرير عند الشعور بآلام الظهر. يوصى بالنشاط البدني الخفيف في أقرب وقت ممكن، خاصة إذا كنت تريد أن تقضي على الألم بسرعة. يمكنك الراحة لمدة يوم أو يومين بعد أن يبدأ ألم ظهرك. بعد هذا الوقت، يؤدي الخمول لفترات طويلة إلى تفاقم الألم..

ممارسة التمارين الأساسية

من أكثر الطرق فعالية لتخفيف آلام ظهرك القيام بتمارين تقوية الظهر. في الواقع، فإن نشاط العضلات يساعد على الاسترخاء. بالإضافة إلى ذلك، يتم إجراء التمارين الأساسية في أوضاع لا تسبب الألم.

ممارسة تمارين التنفس ضد التوتر

غالبًا ما ترتبط آلام الظهر بالتوتر والقلق والإرهاق. لكي تريح ظهرك وتريح نفسك، يجب أن تنجح في التخلص من توترك.

إذا كنت تعاني من تصلب أو ألم في ظهرك بعد أنشطتك، فقد يكون الطبيب أو مقوم العظام قادرًا على مساعدتك. ضع في اعتبارك تحديد موعد إذا كنت تشعر بألم عند الاستيقاظ. التنميل أو الوخز أو الألم في الورك أو الساق أو القدم هي أدلة أخرى يجب عليك طلب الاستشارة الطبية..

*بشراكة مع المجلة الأسبوعية InSecret، وللاطلاع على المزيد زوروا موقع : www.insecret.ma