موجة الحر.. نصائح مهمة للصائمين خلال شهر رمضان
مع الإرتفاع الملموس في درجات الحرارة بمختلف مناطق المملكة، نصح "الطيب حمضي"، الطبيب الباحث في السياسات والنظم الصحية، الصائم باتباع مجموعة من التعليمات خلال هذه الفترة.
وأوصى "حمضي"، بعدم مغادرة المنزل، خاصة بين الظهر والساعة 4 مساء، وأخذ حمام في الطقس الحار وجعل الجسم مبللا بشكل متكرر دون تجفيف بعد ذلك، وارتداء ملابس فاتحة اللون وفضفاضة والبقاء بعيدا عن الشمس لتجنب ارتفاع حرارة الجسم، مما قد يؤدي إلى فشل القلب والأوعية الدموية والكلى أو حتى الغيبوبة، مع تجنب ممارسة الرياضة خلال أوقات الصيام.
وأكد الباحث في السياسات والنظم الصحية، أنه من الضروري أخذ السحور في الساعة الأخيرة، وشرب الماء والمشروبات الأخرى وتناول الخضروات والفواكه الطرية، مع تجنب أكل الأطعمة السكرية والدسمة. كما أوصى الصائمين بغسل أفواههم بشكل متكرر خلال النهار لتعويض نقص اللعاب خلال شهر رمضان، مع شرب كمية كافية من الماء بين 2 إلى 3 لترات، بين الفطور والسحور، حتى الدقائق الأخيرة قبل الأذان.
وأشار الخبير الصحي، إلى عدم إهمال استهلاك الفواكه والخضروات التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية مثل الألياف والفيتامينات والمعادن وما إلى ذلك، مع تناول العديد من الوجبات الصغيرة في المساء بدلا من وجبة أو وجبتين كبيرتين، ومن الأفضل عدم تناول الشاي (يسبب فقدان الماء). وسجل أنه يجب على الأشخاص الذين يتناولون الأدوية، أن يأخذوا نصيحة الطبيب، خصوصا وأن بعض الأدوية قد تؤدي إلى تفاقم تأثير الحرارة، الشيء نفسه ينطبق على كبار السن والنساء الحوامل الذين سمح لهم بالصيام.
-
05:00
-
04:00
-
02:55
-
02:00
-
01:00
-
00:07
-
23:19
-
23:00
-
22:52
-
22:28
-
22:19
-
22:15
-
21:55
-
21:54
-
21:27
-
20:57
-
20:28
-
19:55
-
19:27
-
19:11
-
19:00
-
18:33
-
18:05
-
17:47
-
17:27
-
17:05
-
16:49
-
16:30
-
16:12
-
15:55
-
15:33
-
15:20
-
15:10
-
14:53
-
14:34
-
14:10
-
13:53
-
13:49
-
13:38
-
13:21
-
13:15
-
13:00
-
12:45
-
12:37
-
12:30
-
12:22
-
12:00
-
11:39
-
11:28
-
11:06
-
10:54
-
10:53
-
10:38
-
10:22
-
10:00
-
09:53
-
09:40
-
09:23
-
09:00
-
08:30
-
08:00
-
07:25
-
07:00
-
06:45
-
06:31
-
06:11
-
06:00
