آخر الأخبار

مواعيد الصلاة

الفَجر
الشروق
الظهر
العصر
المغرب
العشاء

أوقات المدن الأخرى

تابعونا على فيسبوك

Walaw

صحة

حلول بسيطة وفعالة للقضاء على آلام الظهر

الأربعاء 18 أبريل 2018 - 22:04

Zoom

العديد من الأشخاص قد يعانون من الام الظهر خلال حياتهم، وخاصة إذا ما كانوا من أصحاب العمل المكتبي أو ممن يستعملون الحاسوب النقال بكثرة، ومن المسببات الأكثر شيوعاً لألم الظهر هي إجهاد العضلات والأربطة، وتأكلها وتمزقها، والجلوس في وضعية سيئة، والشد العضلي. لذا ينصح خبراء الصحة بالقيام باستراحة كل 30 دقيقة لمدة لا تقل عن دقيقة إلى دقيقتين. لذلك ينبغي على موظفي العمل المكتبي الانتباه للنقاط التالية:

طول وسادة الجلوس:

ينبغي أن تكون وسادة الجلوس طويلة بشكل كاف، حيث تتراوح ما بين 37 و47 سنتيمتراً.

ارتفاع المقعد:

ينبغي أن يتراوح ارتفاع المقعد بين 40 و53 سنتيمتراً بحيث تنشأ زاوية قائمة بين الفخذ والساق عندما تكون الأقدام مسطحة على الأرض.

مسند الذراع:

من الأفضل أن يقع مسند الذراع على نفس مستوى ارتفاع سطح المكتب، كما ينبغي ضبط مسند الذراع بحيث تنشأ زاوية قائمة بين العضد والساعد، حتى لا تُصاب عضلات الكتف بالإجهاد.