آخر الأخبار

مواعيد الصلاة

الفَجر
الشروق
الظهر
العصر
المغرب
العشاء

أوقات المدن الأخرى

تابعونا على فيسبوك

Walaw

سيدتي

INSECRET .. نصائح ذهبية لنوم أفضل في الليل..!

الجمعة 17 يوليو 2020 - 07:45

Zoom

من المعروف أن النوم هو حالة طبيعية من الإسترخاء عند الكائنات الحية، وتقل خلاله الحركات الإرادية والشعور بما يحدث في المحيط، ولا يمكن اعتبار النوم فقدانا للوعي، بل تغيرا لحالة الوعي، ويقضي الإنسان حوالي ثلث حياته نائما. وبالتالي فإن النوم جزء من الوظائف الحيوية لأجسامنا وهو ضروري لوظائف التعلم والحفظ.

*ما هي القواعد الجيدة لأسلوب الحياة الصحي الذي يجب تبنيه لتحسين جودة نومك؟.

للتخلص من العادات السيئة والعثور على متعة نوم جيد في الليل، إليك بعض النصائح التي يجب تبنيها كل يوم للإستمتاع الكامل بسريرك والإستيقاظ مليئا بالطاقة.

1- أنشئ روتين وإلتزم به على المدى الطويل:

*يعد اعتماد روتين ليلي بجداول نوم منتظمة أمرا بالغ الأهمية لتنظيم الساعة البيولوجية وتعزيز النوم، لذا خطط لطقوس هادئة بدون شاشات، بعض الوقت قبل وقت النوم. وهذا يسمح للجسم بتوقع مراحل النوم وتنشيط الآلية التي تجعل من الممكن النوم.

*إذا كان من المهم الإلتزام بجدول وقت النوم المعتاد، فإن الأمر أكثر أهمية للإستيقاظ، حيث يحدث ذلك عند مزامنة ساعتك الداخلية، لذا حاول الإستيقاظ في نفس الوقت تقريبا كل صباح، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، سيساعد ذلك على تنظيم ساعتك البيولوجية ويسهل عليك النوم في المساء.

2- نظم بيئة نومك جيدا:

*من الضروري خلق بيئة هادئة ومهدئة مخصصة فقط للنوم من أجل النوم في أفضل الظروف. لهذا، في غرفتك، تحظر الشاشات ولا تقوم بعمل المدرسة أو المكتب هناك، النشاط الوحيد الذي يجب عليك القيام به في هذه الغرفة هو النوم.

*يجب أن تكون الغرفة هادئة ومظلمة ومتجددة الهواء وباردة حوالي 18 درجة مئوية حيث يحتاج جسم الإنسان إلى خفض درجة حرارته قبل النوم، نظم غرفتك بطريقة تجعلها مكانا حقيقيا للصفاء، تخلص أيضا من الضوضاء الخارجية أو الداخلية، وقم بإخفاء الضوء باستخدام مصاريع وستائر وعزل غرفتك في شرنقة لطيفة. بالإضافة إلى ذلك، يجب أن يكون السرير والوسادة مرتاحين وفقا لمعاييرك الخاصة.

3- تجنب الكافيين واللاين والنيكوتين وخاصة الشاشات:

*للنوم جيدا، من الأفضل الحد من استهلاك الكافيين أو أي منبهات أخرى قبل الساعة 3 مساء. لقد ثبت بالفعل أن الكافيين يطيل وقت النوم، ويزعج دورات النوم ويقلل من كمية النوم العميق. في مكانه، اختر الشاي العشبي المهدئ الذي له تأثير مهدئ. النيكوتين أيضا منبه، لذلك فهو يؤخر النوم، ويؤدي إلى الإستيقاظ الليلي ويجعل النوم أخف.

*يجب التوقف عن استخدام الشاشات قبل ساعة على الأقل من النوم، ويوصي بعض الخبراء بإيقاف تشغيل شبكة الـ"ويفي"، لحماية نفسك من الموجات التي تعتبر مسببة للسرطان.

*من المستحسن أيضا تجنب الرياضة والأنشطة المحفزة، فكر في استبدال هذه التمارين بجلسة استرخاء صغيرة.