- 10:02البيضاء تحتضن معرض الطاقات المتجددة
- 09:47الأزمة الليبية.. تأكيد أفريقي على أهمية مسلسلي الصخيرات وبوزنيقة
- 09:27أسعار صرف أهم العملات الأجنبية ليوم الإثنين
- 09:26عمليات البحث على السائح البلجيكي لازالت مستمرة في يومها الرابع
- 09:08صحيفة إسبانية: المغرب وجهة استراتيجية للشركات الدولية
- 08:41النقابات تهدد بالتصعيد بسبب توقف الحوار الاجتماعي
- 08:21فرق تقنية لمواجهة توحل السدود في ظل إجهاد مائي حاد
- 08:20المغرب يعتزم إطلاق الجيل الخامس للإنترنت 5G في هذا التاريخ
- 08:07يوعابد يكشف أسباب ارتفاع درجات الحرارة بالمغرب
تابعونا على فيسبوك
أطعمة غنية بالأوميغا 3 تساعدك كثيرا على الحفاظ على صحتك
نجوم نظامنا الغذائي، أحماض أوميغا ٣ الدهنية مفيدة لصحة القلب والأوعية الدموية، والدماغ، والجلد، وجميع خلايا الجسم. في حين أن العديد من الأطعمة تحتوي على نسبة عالية من أوميغا ٣، فإننا لا نحصل على ما يكفي منها لتلبية احتياجاتنا.
لاستهلاكها، لا داعي للجوء إلى المكملات الغذائية، فبعض الأطعمة تحتوي عليها بكميات كافية. اكتشف أي منها.
السردين
تعتبر هذه السمكة طعامًا شهيًا في العديد من ثقافات تذوق الطعام. يحتوي على نسبة عالية من الدهون وهو مصدر ممتاز للأوميغا ٣. السردين لذيذ ويتطلب تحضيرًا بسيطًا جدًا. مشوي، متبل أو في سلطة، هذه السمكة ستجلب النضارة لأطباقك.
سمك السلمون
السلمون هو أحد أكثر الأطعمة كثافة بالمغذيات. هذه السمكة الدهنية غنية بالأوميغا ٣ والمغنيسيوم والبوتاسيوم والسيلينيوم والفيتامينات، وهي أيضًا مصدر كبير للبروتينات وفيتامين د.
الخضار الخضراء
على الرغم من أنها تحتوي على نسبة منخفضة من أوميغا ٣، لا ينبغي إغفال الخضروات الخضراء. خاصة وأنها تستهلك بكميات كبيرة. أكثر الخضروات إثارة للاهتمام من حيث تناول أوميغا ٣ هي الخضار الورقية مثل السبانخ والأفوكادو، إلخ.
الفاكهة المجففة
المكسرات والبندق واللوز والكاجو والفستق هي مصادر ممتازة لأوميغا ٣. غالبًا ما يتم انتقاد المكسرات والفواكه المجففة الأخرى بسبب احتوائها على سعرات حرارية عالية، والتي يتم تناولها باعتدال، وتوفر الدهون الجيدة الضرورية لجسمنا
بذور الكتان
بذور الكتان غنية جدًا بالألياف وفيتامين ى وحتى المغنيسيوم، كما أنها مصدر ممتاز للأوميغا ٣. ستتناسب هذه البذور البنية الصغيرة مع الخبز أو السلطات المصنوعة منزليًا.
*بشراكة مع المجلة الأسبوعية InSecret، وللاطلاع على المزيد زوروا موقع : www.insecret.ma