- 00:30وزارة الثقافة تطلق منصة إلكترونية لشراء تذاكر الدخول للمآثر التاريخية
- 00:00بريطانيا تراجع موقفها من قضية الصحراء المغربية وسط دعوات لدعم الحكم الذاتي
- 23:50إسبانيا تنتقي عمالًا مغاربة وسنغاليين لموسم جني الزيتون والحوامض
- 23:40جدل واسع في طنجة بعد انتشار فيديوهات غنائية مثيرة للجدل في عيد الفطر
- 23:20المغرب يعزز حضوره العسكري في إفريقيا بتدريب القوات المالية على القفز المظلي
- 23:10البريد بنك يسجل نموا قياسيا في نتائجه المالية لسنة 2024
- 23:00بنعلي تجري مباحثات مع وفد فرنسي رفيع المستوى
- 22:44وهبي: قانون العقوبات البديلة خطوة "جد إيجابية" لتطوير المنظومة الجنائية الوطنية
- 22:23المنتخب المغربي للناشئين يتعادل سلبا مع زامبيا في كأس أمم أفريقيا تحت 17 سنة
تابعونا على فيسبوك
أطعمة غنية بالأوميغا 3 تساعدك كثيرا على الحفاظ على صحتك
نجوم نظامنا الغذائي، أحماض أوميغا ٣ الدهنية مفيدة لصحة القلب والأوعية الدموية، والدماغ، والجلد، وجميع خلايا الجسم. في حين أن العديد من الأطعمة تحتوي على نسبة عالية من أوميغا ٣، فإننا لا نحصل على ما يكفي منها لتلبية احتياجاتنا.
لاستهلاكها، لا داعي للجوء إلى المكملات الغذائية، فبعض الأطعمة تحتوي عليها بكميات كافية. اكتشف أي منها.
السردين
تعتبر هذه السمكة طعامًا شهيًا في العديد من ثقافات تذوق الطعام. يحتوي على نسبة عالية من الدهون وهو مصدر ممتاز للأوميغا ٣. السردين لذيذ ويتطلب تحضيرًا بسيطًا جدًا. مشوي، متبل أو في سلطة، هذه السمكة ستجلب النضارة لأطباقك.
سمك السلمون
السلمون هو أحد أكثر الأطعمة كثافة بالمغذيات. هذه السمكة الدهنية غنية بالأوميغا ٣ والمغنيسيوم والبوتاسيوم والسيلينيوم والفيتامينات، وهي أيضًا مصدر كبير للبروتينات وفيتامين د.
الخضار الخضراء
على الرغم من أنها تحتوي على نسبة منخفضة من أوميغا ٣، لا ينبغي إغفال الخضروات الخضراء. خاصة وأنها تستهلك بكميات كبيرة. أكثر الخضروات إثارة للاهتمام من حيث تناول أوميغا ٣ هي الخضار الورقية مثل السبانخ والأفوكادو، إلخ.
الفاكهة المجففة
المكسرات والبندق واللوز والكاجو والفستق هي مصادر ممتازة لأوميغا ٣. غالبًا ما يتم انتقاد المكسرات والفواكه المجففة الأخرى بسبب احتوائها على سعرات حرارية عالية، والتي يتم تناولها باعتدال، وتوفر الدهون الجيدة الضرورية لجسمنا
بذور الكتان
بذور الكتان غنية جدًا بالألياف وفيتامين ى وحتى المغنيسيوم، كما أنها مصدر ممتاز للأوميغا ٣. ستتناسب هذه البذور البنية الصغيرة مع الخبز أو السلطات المصنوعة منزليًا.
*بشراكة مع المجلة الأسبوعية InSecret، وللاطلاع على المزيد زوروا موقع : www.insecret.ma
تعليقات (0)