الصيام ودوره في تعزيز التوازن النفسي

الاثنين 02 مارس 2026 - 05:00

بقلم: EL JAMMAL Mohammed

يُعتبر الصيام تجربة متكاملة تجمع بين البعد الروحي والجسدي والنفسي، تؤثر مباشرة على قدرة الفرد على مواجهة الضغوط اليومية وضبط انفعالاته. ويشير خبراء نفسيون إلى أن تأثير الصيام يختلف تبعًا للمعنى الذي يمنحه الشخص لهذه التجربة، ومستوى نضج بنيته الانفعالية، بالإضافة إلى الظروف البيولوجية والاجتماعية المحيطة به.

وتوضح معالجة نفسية إكلينيكية أن الصيام الممارس بوعي ودافع روحي يعزز التحكم في الذات وتأجيل الإشباع، ما يساعد على التكيف مع الضغوط اليومية. كما أن ممارسة الصيام في سياق اجتماعي داعم، كما يحدث خلال شهر رمضان، يعزز الشعور بالانتماء والمساندة، ويعمل كعامل وقائي ضد الضغط النفسي.

لكن الصيام قد يتحول إلى مصدر ضغط عند ممارسته كفرض قسري أو استجابة للشعور بالذنب، خصوصًا لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الانفعال أو المزاج أو الأكل. وتزامنه مع ضغوط مهنية أو أسرية كبيرة قد يؤدي إلى استنزاف نفسي، حيث يضعف الجوع وقلة النوم القدرة على التحكم في الانفعالات.

ومن منظور عصبي، يشير متخصص نفسي إلى أن الصيام يحفز إفراز بروتين FNDC الذي يدعم نمو الخلايا العصبية ويزيد المرونة النفسية، كما يقوي آليات التحمل الذاتي والكفاءة الذاتية، أي قدرة الفرد على التحكم بسلوكياته وانفعالاته، وهو عامل مهم للوقاية من الاضطرابات النفسية.

ويخلص الخبراء إلى أن الصيام تجربة مزدوجة الأبعاد: إيجابية عند ممارستها بوعي وتوازن لتعزيز الصبر والانضباط وضبط الانفعالات، وسلبية إذا تمت في سياق هش أو تحت ضغوط إضافية، ما يجعل التخطيط المسبق والدعم الاجتماعي والنوم والتغذية المتوازنة عوامل حاسمة لضمان أثر إيجابي.