هذه نصائح لتحمي نفسك من الحرارة

الاثنين 30 يونيو 2025 - 14:52

تشهد جل المدن المغربية هذه الأيام موجة حر غير مسبوقة، حيث تجاوزت درجات الحرارة معدلاتها الموسمية المعتادة، مما يرفع من احتمالات التعرض لمخاطر صحية، خاصة لدى الفئات الهشة كالمسنين والأطفال ومرضى السكري والقلب. وفي ظل هذه الظروف الجوية القاسية، تبرز الحاجة الملحة إلى التوعية بأساليب الوقاية من الانعكاسات السلبية للحرارة المرتفعة.

وتنصح الهيئات الصحية، في مقدمتها وزارة الصحة والحماية الاجتماعية، باتباع مجموعة من الإجراءات الاحترازية لتفادي ضربات الشمس والإجهاد الحراري، التي قد تؤدي في بعض الحالات إلى مضاعفات خطيرة.

أبرز النصائح الوقائية

1. البقاء في أماكن باردة: يُستحسن البقاء داخل المنازل أو في أماكن مكيفة خلال فترات الذروة، التي تمتد غالبًا من منتصف النهار إلى الرابعة مساءً.

2. شرب كميات كافية من الماء: يُنصح بتناول الماء بانتظام، حتى دون الإحساس بالعطش، لتفادي الجفاف الذي قد يؤدي إلى مضاعفات صحية.

3. تجنب المجهود البدني الزائد: خلال فترات الحر الشديد، يجب تفادي ممارسة الرياضة أو الأشغال الشاقة تحت أشعة الشمس المباشرة.

4. اختيار ملابس مناسبة: يُفضل ارتداء ملابس خفيفة وفضفاضة ذات ألوان فاتحة، واستخدام قبعات ونظارات شمسية عند الخروج.

5. تكييف النظام الغذائي: يُستحسن تناول وجبات خفيفة وغنية بالماء، مثل الفواكه والخضر، وتفادي الأطعمة الدسمة أو المالحة.

6. عدم ترك الأطفال أو المسنين في السيارات: إذ يمكن أن تتحول السيارة المغلقة بسرعة إلى بيئة قاتلة بفعل ارتفاع الحرارة داخلها.

الانتباه للأعراض الخطيرة

وتشير الجهات الطبية إلى ضرورة الانتباه لأعراض مثل الصداع الحاد، الدوخة، تسارع ضربات القلب، ارتفاع درجة حرارة الجسم أو التعرق الزائد، حيث تستدعي هذه العلامات طلب المساعدة الطبية فورا.

في ظل التغيرات المناخية المتسارعة، أصبحت موجات الحر ظاهرة متكررة، مما يستوجب تعميق الوعي المجتمعي بأهمية الوقاية والتأقلم، حمايةً للصحة العامة وضمانًا لسلامة الجميع.