نصائح هامة للحد من إفراز الهرمون المسبب للتوتر
الكورتيزول هو هرمون التوتر الذي تفرزه الغدة الكظرية، وهو مهم لمساعدة الجسم في المواقف الصعبة حيث يصدر المخ أمرا بإفرازه لمواجهة مختلف أشكال الضغط، لكن إن استمر إفراز الهرمون لفترة طويلة وبنسبة كبيرة فإنه يضر أكثر مما يفيد.
وبمرور الوقت، يمكن للمستويات المرتفعة من الكورتيزول أن تسبب زيادة في الوزن، وارتفاعا في ضغط الدم، والإصابة بالأرق، والتأثير بالسلب على الحالة المزاجية، وتقليل النشاط، كما يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بالسكري وضعف التركيز، ويؤثر على الإدراك والجهاز المناعي والذاكرة والعظام والقلب.
لهذه الأسباب يجب الحصول على قدر كاف من النوم وممارسة التمارين الرياضية، وتضمنت النصائح أيضا التدرب على تبديد أشكال الضغوط الضارة، وتهيئة سبل الاسترخاء، والترويح عن النفس، والاعتماد على وجبات صحية، وتناول بعض المكملات الغذائية، يسهم التأمل أيضا في تخفيف التوتر، كما ينصح الخبراء بتعزيز التواصل الاجتماعي.
إقــــرأ المزيد
آخر الأخبار
- 08:03 حجز أطنان من فضلات الدجاج موجهة لتسمين الأضاحي بالحوز
- 07:40 مزور يستعرض تجربة المغرب في الطاقات المتجددة
- 06:30 توقعات احوال طقس اليوم الجمعة
- الأمس 23:25 قراءة في الصحف الوطنية ليوم الجمعة 17 ماي 2024
- الأمس 22:37 مباحثات مغربية صينية من أجل تعزيز التعاون في مجال إدارة السجون
- الأمس 22:07 السعودية تطلق هوية رقمية للقادمين بتأشيرة الحج
- الأمس 21:55 انخفاض جديد مرتقب في أسعار المحروقات