مع ارتفاع درجات الحرارة.. سلوكيات خاطئة قد تعرضك لمخاطر صحية

الجمعة 03 يوليو 2026 - 14:00

بقلم: Boukhairi Walid

مع ارتفاع درجات الحرارة.. سلوكيات خاطئة قد تعرضك لمخاطر صحية

تشهد العديد من مناطق المملكة خلال ارتفاع درجات الحرارة، ما يزيد من احتمالات الإصابة بالإجهاد الحراري وضربة الشمس والجفاف، خاصة لدى الأطفال وكبار السن والأشخاص المصابين بأمراض مزمنة. ويؤكد مختصون أن الوقاية لا تقتصر على شرب الماء فقط، بل تشمل أيضا تجنب عدد من السلوكيات التي قد تبدو عادية، لكنها تشكل خطرا على الصحة في الأجواء الحارة.

ومن أبرز الأخطاء التي يجب تفاديها، التعرض المباشر لأشعة الشمس خلال فترة الذروة، الممتدة عادة بين الساعة الحادية عشرة صباحا والرابعة بعد الزوال، حيث تكون الأشعة أكثر شدة، ما يرفع خطر الإصابة بضربة الشمس وحروق الجلد.

كما ينصح بعدم الانتظار إلى حين الشعور بالعطش لشرب الماء، لأن ذلك قد يكون مؤشرا على بدء فقدان الجسم للسوائل. ويستحسن الحرص على شرب كميات كافية من الماء بشكل منتظم، مع تجنب المشروبات الغازية أو الغنية بالكافيين والسكريات، التي قد تساهم في زيادة فقدان السوائل.

ويعد ارتداء الملابس الداكنة أو السميكة من السلوكيات غير الموصى بها خلال موجات الحر، إذ يفضل اختيار ملابس فضفاضة وخفيفة وذات ألوان فاتحة، تساعد على عكس أشعة الشمس وتخفيف الشعور بالحرارة.

ومن الأخطاء الشائعة أيضا ترك الأطفال أو كبار السن داخل السيارات المركونة، حتى وإن كان ذلك لفترة قصيرة، لأن درجة الحرارة داخل المركبة قد ترتفع بشكل كبير في دقائق معدودة، ما قد يؤدي إلى مضاعفات صحية خطيرة قد تصل إلى الوفاة.

ويحذر المختصون كذلك من ممارسة الأنشطة الرياضية أو الأعمال البدنية الشاقة في أوقات الحر الشديد، ويفضل تأجيلها إلى ساعات الصباح الباكر أو المساء، مع أخذ فترات راحة متكررة وتعويض السوائل المفقودة.

وفي الجانب الغذائي، ينصح بتجنب الوجبات الثقيلة والدسمة، والإقبال على الأطعمة الغنية بالماء مثل البطيخ والخيار والطماطم، إضافة إلى الإكثار من الخضر والفواكه الطازجة، لما توفره من ترطيب للجسم وعناصر غذائية ضرورية.

كما ينبغي الانتباه إلى أعراض الإنهاك الحراري، مثل الدوار والصداع والغثيان والتعرق الشديد والتشنجات العضلية، إذ تستوجب هذه العلامات التوجه إلى مكان بارد، وشرب الماء، وطلب المساعدة الطبية إذا استمرت الأعراض أو تفاقمت.

ويظل الالتزام بالإرشادات الوقائية، إلى جانب متابعة النشرات الجوية واتخاذ الاحتياطات اللازمة، من أهم الوسائل لتجنب المخاطر الصحية المرتبطة بارتفاع درجات الحرارة، خاصة خلال فترات موجات الحر التي تعرفها المملكة كل صيف.