ما لا يجب عليك فعله قبل النوم ..
النوم الجيد ليلاً ضروري لصحتنا ورفاهيتنا. يتيح لك النوم في ظروف جيدة الشعور بالتحسن أثناء النهار ويقوي الجسم. لضمان نوم جيد ليلاً ، يبدأ كل شيء في وقت النوم.
فيما يلي قائمة قصيرة بكل ما يمكن أن يتعارض مع نومك.
تناول وجبة دسمة قبل النوم
في المساء، لا ينصح بتناول وجبة غنية بالدهون أو البروتين لأن هضمها يستغرق وقتًا أطول. قد يسبب هذا الشعور بعدم الراحة مثل الانتفاخ وارتجاع حمض المعدة.
ممارسة النشاط الرياضي المكثف في المساء
لا يُنصح بممارسة الرياضة في نهاية اليوم، ولكن إذا اتضح أنها شديدة جدًا، فقد تؤدي إلى اضطراب النوم. بل إنها تزيد من درجة حرارة الجسم مما يؤخر النوم ويحفز إنتاج الأدرينالين وبالتالي تزيد من حالة اليقظة..
القيام بأشياء مرهقة في الليل
في نهاية اليوم، من المهم أن تأخذ وقتًا للاسترخاء. يؤدي تجميع الأنشطة التي تتطلب الكثير من التفكير إلى التوتر الذي يمكن أن يؤثر على النوم.
مشاهدة الأفلام المحفزة
قد يبدو إنهاء اليوم بفيلم فكرة جيدة، لكن يجب أن تكون منطقيًا في اختيارك. تعمل الأفلام المخيفة أو المرعبة على زيادة هرمون التوتر الكورتيزول، والذي يمكن أن يبقيك مستيقظًا لفترة طويلة بعد وقت النوم.
الشرب كثيرا
إذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء خلال النهار، سيطلب منك جسمك إعادة التزود بالوقود في الليل. لكن من الأفضل عدم شرب الكثير قبل النوم. خلاف ذلك ، قد تضطر إلى الاستيقاظ مرتين أو ثلاث مرات أثناء الليل، مما يقطع نومك ويؤثر على جودته.
أخذ قيلولة في وقت قريب جدًا من وقت النوم
بقدر ما يمكن أن يكون رائعًا وصحيًا، فإن الغفوة، إذا كنت تأخذها في غضون ست ساعات من وقت النوم، يمكن أن تخرب نومك.
النوم بجانب هاتفك
يوصى بغلق الهاتف أو وضعه في وضع صامت أو وضعه في غرفة أخرى قبل الذهاب للنوم حتى لا تنجذب إلى استخدامه.
*بشراكة مع المجلة الأسبوعية InSecret، وللاطلاع على المزيد زوروا موقع : www.insecret.ma
إقــــرأ المزيد
- 10:00 سحر الصديقي.. رحلة تألق من أوج الألحان إلى ذروة التمثيل
- 09:45 ساكنة الأطلس والريف تعاني من نقص حطب التدفئة بفعل الثلوج
- 09:30 "إيسيسكو" تدعو إلى إدماج المسرح في المدارس
- 09:15 الهاكا تدخل على خط "الجريمة الوهمية على المباشر"
- 09:00 بسبب الرياح القوية.. وزارة التجهيز تحذر مستعملي الطرق
- 08:52 دعاء اليوم الثامن عشر من رمضان
- 08:45 اللجنة الوزاراتية...وفرة وتنوع المواد الاستهلاكية خلال النصف الأول من رمضان
- 08:30 نقابات تستنكر تصريحات الداعية ياسين العمري
- 08:00 تعليق الدراسة بالحسيمة وشفشاون بسبب سوء الأحوال الجوية
- 07:15 وزير النقل: "لا تقنين لتطبيقات النقل دون موافقة أصحاب "الطاكسي" والحافلات"
- 06:45 رياح قوية وتساقطات مطرية في احوال طقس اليوم الجمعة
- 03:59 قراءة في الصحف الوطنية ليوم الجمعة 29 مارس 2024
- 00:52 فاطمة الزهراء المنصوري تشرف على اجتماع مجلس رقابة مجموعة العمران
- الأمس 23:30 انفراد.."ولو" تكشف أحكام قضائية في حق قضاة ومحامين وسماسرة بالبيضاء
- الأمس 21:26 أمير المؤمنين يترأس الدرس الرابع من سلسلة الدروس الحسنية الرمضانية لسنة 1445 هـ
- الأمس 20:30 "المعلم" يستعيد الأضواء ببيروت
- الأمس 19:30 لأول مرة.. سعودية تشارك بمسابقة ملكة جمال الكون
- الأمس 19:15 بـ 1,92 مليار درهم.. المغرب ينشئ نفقا لاستقبال "TGV" الجديد بالرباط
- الأمس 19:00 "عبد الجليل" يبشر الراسبين في "البيريمي"
- الأمس 18:30 الحكومة تكشف حصيلة تعويض أصحاب المآوي السياحية المتضررة من زلزال الحوز
- الأمس 18:00 وصول عربات "ترامواي" جديدة إلى البيضاء
- الأمس 17:30 القوات المساعدة تعزز أسطولها بـ 88 عربة عسكرية أمريكية
- الأمس 17:08 الحكومة تصادق على مشروع مرسوم إحداث المقاولات إلكترونيا
- الأمس 17:00 تقرير أممي: مليار وجبة تهدر يوميا في أنحاء العالم
- الأمس 16:45 اتفاقية شراكة وتعاون لجمع البيانات حول الأسر على المستوى الترابي
- الأمس 16:30 تركيا.. مؤشر الثقة الاقتصادية يرتفع 1٪ خلال مارس
- الأمس 16:15 إسبانيا تحبط تهريب 4 أطنان من المخدرات قادمة من المغرب
- الأمس 16:00 مكتب السكك الحديدية يطرح طلب عروض لإنشاء خط سكك حديدية فائق السرعة
- الأمس 15:53 أمطار رعدية قوية من الجمعة إلى الأحد بعدد من مناطق المملكة
- الأمس 15:40 أمير المؤمنين يترأس الدرس الرابع من سلسلة الدروس الحسنية الرمضانية