السيطرة على الغضب "أمر ممكن" من خلال اتباع خطوات معينة !
يعد الغضب أحد العواطف الطبيعية والصحية، لكن كثيرين يجدون صعوبة في إبقاء غضبهم تحت السيطرة، الأمر الذي قد يقودهم لمشكلات عديدة.
ويؤكد الأخصائيون النفسيون على أن السيطرة على الغضب أمر ممكن من خلال اتباع خطوات معينة.
وتأتي مسألة التعرّف إلى أعراض الغضب في قائمة هذه الخطوات، وتتجلى بشكل رئيسي في زيادة دقات القلب والتنفس بسرعة، هذا إلى جانب شد الكتفين أو قبضتي اليدين.
وينصح الأخصائيون بعد ملاحظة أعراض الغضب البدء بالعد حتى الرقم 10، والتنفس ببطء.
كذلك تساعد بعض الممارسات في التحكم بالغضب مثل ممارسة التمرينات الرياضية كالجري والمشي والسباحة، بالإضافة إلى اليوغا والتأمل.
كما يفيد أيضا في معركة ضبط الغضب، تخصيص وقت للإسترخاء على نحو منتظم، ومراعاة الحصول على قسط كاف من النوم.
ومن الأنشطة التي تجدي في محاربة الغضب والتحكم به القيام ببعض الأنشطة مثل الكتابة والعزف والرقص والرسم.
وأخيرا يرى الخبراء أنه من المهم التحدث عن المشاعر التي تغضب الإنسان مع أحد الأصدقاء، وعدم التركيز على ما يجعلك غاضبا.
إقــــرأ المزيد
آخر الأخبار
- 00:00 بنك أفريقيا وبنك فلسطين يوقعان اتفاقية شراكة استراتيجية متعددة الأبعاد
- الأمس 23:00 مرس السلطان : فتح باب الترشيحات لرئاسة المقاطعة خلفا لمحمد بودريقة
- الأمس 22:45 تسريع الخدمات المالية الرقمية في إفريقيا محور قمة هواوي للتمويل الذكي
- الأمس 22:19 فيكام 2024 ..احتفاء بسينما التحريك المغربية والإيطالية
- الأمس 21:45 ذا نيوز هيرالد .. المغرب وجهة مثالية لصناعة السينما العالمية
- الأمس 21:33 أكادير تحتضن كأس مولاي الحسن للزوارق الشراعية
- الأمس 21:15 رخص السياقة : تفكيك شبكة للتلاعب في الإمتحانات