8 نصائح تساعد في التغلب على صعوبة الإستيقاظ كل صباح

الجمعة 01 يونيو 2018 - 12:17

يعاني معظمنا من مشكل الإستيقاظ كل صباح، وهو مشكل يؤرق عدد لا يستهان به من الناس، حيث يمثل النهوض من السرير تحديا للعديد منا، و للتغلب على هذا المشكل، نقدم لكم هذه الخطوات من أجل الإستيقاظ بكل نشاط و حيوية.

1 - حدد مقدار النوم الذي يحتاجه جسمك : استمع إلى جسمك لتعرف مقدار النوم الذي تحتاجه، فبالنسبة للبعض تكون 7 ساعات من النوم كافية لسيتيقظوا نشطين، بينما قد يحتاج آخرون لتسع ساعات من الراحة.

2 - اجعل روتين النوم مريحاً : بحسب مؤسسة النوم القومية National Sleep Foundation، يجب عليك الاستعداد قبل ساعة من موعد النوم، وتنصح المؤسسة بخفض الإضاءة، وإغلاق الأجهزة الإلكترونية، وأخذ حمام دافئ، أو القراءة، أو التأمل، أو ممارسة تمرينات التمدد، إذ سيجعلك هذا تستيقظ أكثر استرخاءً.

3 - دع الضوء يدخل : إذا كنت تشعر بعدم الاتزان عند الاستيقاظ، عليك فتح ستائر غرفتك بمجرد نهوضك حتى تعود ساعة جسمك إلى توازنها، وإذا كانت الدنيا لا تزال ظلاماً، أشعل ضوءاً خافتاً لتسهيل الدخول في دورة الاستيقاظ.

4 - اصنع طقساً صباحياً مبهجاً : يقول الدكتور ستيف أورما، أخصائي العلاج النفسي المقيم بسان فرانسيسكو، إنَّ الكثيرين ينزعجون من مواجهة يوم جديد مليء بالعمل والالتزامات، لكن، إذا كان أول ما تفعله في يومك مبهجاً، فسيجعل هذا الاستيقاظ كُل صباح أسهل كثيراً.

5 - اضبط وقتاً محدداً للاستيقاظ : يقول الدكتور أورما: « يتطلب الأمر بعض الوقت والمجهود في البداية لإعادة ضبط جسمك حتى يستيقظ في وقتٍ محدد، لكن ما إن تفعل ذلك، حتى تبدأ بالاستيقاظ في ذات الوقت تقريباً كُل صباح بطريقة آلية وبدون مجهود ».

6 - استيقظ على أغنيتك المفضلة : استعن بأغنيتك المفضلة لتوقظك وتساعدك على بداية يومك.

7 - خذ نفساً : يمكن لتطبيق سهل الاستخدام، مثل OMG I Can Meditate، أن يعلّم أي شخص كيف يتأمل في 10 دقائق فقط يومياً. وللتأمل عدة فوائد من بينها التغلب على الأرق، وخفض معدلات التوتر والقلق، زيادة السعادة ومستويات الطاقة، وتعزيز جهازك المناعي وتزويدك بالصفاء الذهني.

8 - استخدم تطبيقات الاستيقاظ : يقول ستارمر، وهو محاضر متخصص في السفر الآمن للنساء حول العالم، « كثيراً ما أستيقظ في مناطق زمنية مختلفة، ومع هذا يصبح تعلّم بعض الخدع للنهوض من السرير كُل صباح شيئاً حيوياً، نصيحتي الأولى للاستيقاظ هي تطبيق Alarmy.