طرق تخفيف الوزن بعد الولادة

الأحد 17 دجنبر 2017 - 10:06

يعتبر الحمل من أجمل الفترات في حياة الأم رغم أن الحامل تعاني فيه من العديد من المشاكل الصحية ومنها الوزن الزائد الذي تظن الحامل أنه من الصعب التخلص منه، إلا أن الوضع الطبيعي بعد الإنجاب أن تفقد الأم الكثير من الوزن حيث تتخلص من وزن الطفل الذي كانت تحمله في رحمها، و وزن المشيمة والسائل الأمنيوسي، وقد يبلغ النقص في وزنها من 300 غرام إلى سبعة كيلوغرامات.
و رغم ما تفقده الحامل من وزن بعد الولادة من الممكن أن تعاني الأم من الوزن الزائد وترهل الجلد، ويمكن التخلص منه باتباع بعض النصائح والطرق التي سنقدمها لكم في هذا المقال.

طرق التخلص من الوزن الزائد بعد الولادة:

ـ عدم الإسراع لفقدان الوزن الزائد بعد الولادة مباشرة ، وأخذ الفرصة إلى أن تتخطي تلك المرحلة بأمان ، خاصة وأن الجسم يحتاج للتعافي قبل التخسيس.

ـ إتباع النظام الغذائي الذي يفيد الصحة خلال فترة الرضاعة، والذي يعطي الجسم القيم الغذائية التي يحتاجها لإدرار الحليب.

ـ ممارسة رياضة المشي من 20 إلى 30 دقيقة يوميا، وليس المقصود بالمشي هنا الجري ولكن المشي بشكل مريح، كما يمكنك اللجوء إلي التمارين المريحة التي تساعد بشكل فعال بعد الولادة.

ـ الرضاعة الطبيعية من أهم ما يساعد على إرجاع الرحم إلى مكانه الطبيعي، وتساعد على التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن، وذلك بسبب لجوء الجسم إلى حرق الدهون الزائدة لزيادة القدرة على إنتاج الحليب، كما أن حليب الأم مهم جدا للطفل ويزيد من مناعته وقوته ونموه بشكل صحي.

ـ شرب الماء بشكل كاف يوميا، بحيث لا تقل الكمية عن ثمانية أكواب يوميا من الماء الفاتر، وتجنب شرب الماء البارد، ويمكن إضافة بعض شرائح الليمون إلى الماء لزيادة فعاليته في التخلص من سموم الجسم والدهون الزائدة.

ـ النوم لساعات كافية من أهم الأمور التي يجب الإهتمام بها للتخلص من الوزن الزائد، ورغم ذلك فلا تستطيع الكثير من الأمهات النوم لساعات متواصلة بسبب استيقاظ الطفل وبكائه وخاصة في الليل، فيعود ذلك على الجسم بآثار سلبية، وزيادة إفراز هرمون الكورتيزول وهرمونات التوتر التي تزيد من دهون الجسم، فينصح بنوم الأم عند نوم طفلها مباشرة، ومن الممكن تركه مع والده، والخلود إلى النوم لتعويض ساعات الإستيقاظ ليلا.

ـ أعدي بنفسك الوجبات الخفيفة التي يتم حفظها في الثلاجة، خاصة عند قضاء الوقت الطويل في المنزل لرعاية الطفل، وعند الشعور بالجوع عليك تناول إحدى هذه الوجبات التي تم إعدادها مسبقا، وبالتالي تبتعدين شيئا فشيئا عن تناول الأطعمة الجاهزة المضرة بالصحة.

ـ من المهم ممارسة التمارين الرياضية التي تساعد على حرق جميع دهون الجسم وخاصة منطقة البطن، فيمكن الانضمام إلى أحد النوادي الرياضية أو ممارسة التمارين الرياضية في المنزل لمدة لا تقل عن نصف ساعة، وممارسة الرياضة الممتعة والتي لا تشعر بالملل كالرقص والسباحة.